감기에 비타민C가 효과가 있다? - 잘못된 상식 03

감기에 비타민C가 효과가 있다? - 잘못된 상식 03

감기에 비타민C가 효과가 있다?

감기예방 - 유의미한 효과 없다. ( 일부 효과가 있다는 연구결과가 있었으나 유의미하지 않음. )

감기치료 - 유의미한 효과 없다. ( 감기 발병 기간을 조금 줄여준다는 연구결과가 있었으나 유의미하지 않음. )

 

단, 격렬한 신체활동(운동 등) 중에 비타민c를 복용하면 감기 발병률이 50% 감소한다는 유의미한 연구결과가  있습니다.

 

왜 이런 소문이?

이런 비타민C에 대한 잘못된 정보는 라이너스 폴링(Linus Pauling - 노벨상 수장자)의 [ 비타민C와 감기(1970) ]라는 책이 발간되고 베스트셀러가 되면서부터입니다.

 

라이너스 폴링(Linus Pauling - 노벨상 수장자)의 [ 비타민C와 감기(1970) ]

 

• 감기는 상부 호흡기에 영향을 미치는 바이러스 감염입니다. 감기는 다양한 바이러스에 의해 발생하며 콧물, 인후통, 기침, 코막힘과 같은 증상이 특징입니다.
• 아스코르브산으로도 알려진 비타민C는 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 피부, 힘줄, 인대, 연골의 건강에 중요한 단백질인 콜라겐 생성에 관여합니다. 또한 항산화제로서 활성산소라는 유해 분자로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민C가 감기에 도움이 될 수 있다는 생각은 노벨상 수상자인 라이너스 폴링이 고용량의 비타민 C가 감기를 예방하고 심지어 치료할 수 있다고 제안한 1970년대로 거슬러 올라갑니다. 그 이후로 이 가설을 검증하기 위해 많은 연구가 이루어졌습니다.
• 일부 연구에서는 비타민C가 감기의 지속 기간과 중증도를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 2013년 29건의 무작위 대조 임상시험에 대한 체계적 문헌고찰 및 메타분석에 따르면 비타민C는 감기 기간을 성인의 경우 8%, 어린이의 경우 14% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 2017년에 발표된 또 다른 체계적 문헌고찰 및 메타분석에 따르면 마라톤 선수나 군인처럼 신체 활동이 많은 사람이 정기적으로 고용량 비타민C를 보충하면 감기 발병률이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 그러나 다른 연구에서는 감기에 대한 비타민C의 유의미한 이점을 발견하지 못했습니다. 예를 들어, 2013년에 발표된 29건의 무작위 대조 임상시험에 대한 코크란 리뷰에 따르면 비타민 C 보충제는 일반인의 감기 발병률을 크게 낮추지 못하는 것으로 나타났습니다.
• 마찬가지로 2014년 13건의 무작위 대조 임상시험에 대한 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서도 비타민C가 감기 발생률이나 기간을 크게 줄이지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

비타민C

 

그렇다면 왜 어떤 연구에서는 비타민 C 보충제가 감기에 도움이 된다는 결과가 나온 반면, 다른 연구에서는 왜 그렇지 않을까요?

• 한 가지 가능한 설명은 비타민 C 보충제의 이점을 발견한 연구가 신체 활동이 많고 감기에 걸릴 위험이 높은 집단을 대상으로 수행되었을 가능성이 높다는 것입니다. 이러한 인구는 면역 체계에 대한 요구가 증가하기 때문에 비타민 C 보충제의 혜택을 받을 가능성이 더 높을 수 있습니다.
• 또 다른 설명은 감기에 대한 비타민 C 보충제의 효과는 보충제의 복용량과 기간에 따라 달라질 수 있다는 것입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C를 고용량(예: 하루 1~2g)으로 섭취하면 저용량보다 감기 기간을 줄이는 데 더 효과적일 수 있다고 합니다. 또한 일부 연구에 따르면 비타민 C 보충제는 예방 조치보다는 증상이 시작될 때 복용하는 것이 가장 효과적일 수 있다고 합니다.
• 비타민 C는 면역 체계 지원을 포함하여 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것은 감기의 지속 기간이나 중증도에 큰 영향을 미치지는 않더라도 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

감기에 대한 비타민C의 효과에 관한 증거는 있었으나 유의미한 결과를 도출하지는 못했습니다. 일부 연구에서는 비타민 C 가 감기의 지속 기간과 중증도를 줄일 수 있다는 사실도 밝혀졌지만, 기타 다른 연구에서는 유의미한 효과를 발견하지 못했습니다. 감기에 대한 비타민C의 효과는 복용량과 기간, 연구 대상 특징에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 감기에 대한 비타민 C의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하며 현재로서는 비타민C가 감기치료 및 감기예방에 효과가 있다고 볼 수 없습니다.

 

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