물은 많이 먹을수록 좋다? - 잘못된 상식 28

물은 많이 먹을수록 좋다? - 잘못된 상식 28

 

물은 많이 먹을수록 좋다?

 

아닙니다. 잘못된 상식입니다.

 

• 물을 많이 먹을수록 좋다는 것이 건강과 웰빙에 보편적으로 더 좋다는 말이 과거부터 있었습니다.
• 그러나 물의 섭취는 사람마다 적정량이 있으며, 과도한 수분 섭취는 신체에 잠재적 위험을 가져다 줄 수 있습니다.

 

◆ 오해와 증거

• 많은 건강 관련 오해와 마찬가지로 "물은 많이 먹을수록 좋다"는 잘못된 상식은 비판적인 검토가 필요합니다.
• 수분은 소화, 순환, 체온 조절, 노폐물 제거에 관여하기 때문에 수분 섭취는 신체 기능 유지에 반드시 필요한 일입니다. 인체는 땀, 소변, 호흡을 통해 지속적으로 수분을 잃기 때문에 탈수증을 예방하려면 수분을 꾸준히 섭취해야 합니다.
• 표준 권장량은 하루에 약 8잔(2리터)의 물을 섭취하는 것이지만, 이 지침은 일률적인 것이 아니며 개인별 요인에 따라 많은 차이가 있습니다. 성별, 신체적 특징(나이, 키, 체중 등), 질병(신장병 등) 유무, 환경 상태 등 많은 것을 고려해야 합니다.
• 적절한 수분 섭취는 매우 중요하지만, "물을 많이 마시면 항상 더 좋다"는 믿음은 저나트륨혈증으로 알려진 과수분을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증은 과도한 수분 섭취로 인해 혈중 나트륨 농도가 위험할 정도로 낮아져 전해질 불균형을 초래할 때 발생합니다. 저나트륨혈증은 메스꺼움, 혼란, 발작, 심한 경우 혼수 상태나 사망에 이르게까지 하는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
• "물을 많이 마실수록 좋다"는 속설은 스포츠 및 지구력 활동과의 연관성 때문에 주목을 받았습니다. 운동선수들은 종종 운동 중 탈수를 예방하기 위해 충분한 양의 물을 마시라고 조언받습니다. 그러나 연구에 따르면 운동 중 수분 과다 섭취는 운동 관련 저나트륨혈증(EAH)으로 알려진 질환을 유발할 수 있다고 지적하고 있습니다.
• "뉴잉글랜드 의학 저널"에 발표한 연구에 따르면 마라톤 중 과도한 양의 물을 섭취한 러너는 EAH 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
• 적절한 수분 섭취량은 나이, 체중, 신체 활동, 기후, 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 개인마다 다릅니다. 어떤 사람은 신체 활동량이 많거나 더운 기후로 인해 더 많은 물이 필요할 수 있고, 어떤 사람은 특정 질환이 있거나 덜 격렬한 일상으로 인해 더 적은 물이 필요할 수 있습니다.
• 갈증은 수분 섭취를 유도하는 기본적인 생리적 신체 메커니즘입니다. 갈증은 물이 필요하다는 신체의 신호입니다. 목이 마를 때 물을 마시면 수분 섭취와 과잉 섭취 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 자연스러운 신호에 의존하면 불필요한 수분 섭취와 이와 관련된 과수분의 위험을 예방할 수 있습니다.
• 신장은 체내 수분 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 신장은 혈류에서 과도한 수분과 노폐물을 걸러내어 소변으로 배설합니다. 소변 농도를 조절하는 신장의 능력은 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과도한 양의 물을 섭취하면 신장의 여과 기능에 부담을 주고 이 섬세한 균형이 깨질 수 있습니다.

 

물 섭취

 

◆ 결론

 

"물은 많이 먹을수록 좋다"는 믿음은 수분 섭취와 건강 사이의 복잡한 관계를 지나치게 단순화합니다. 물은 신체 기능과 건강에 필수적이지만, 과도한 수분 섭취는 과수분증과 잠재적으로 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 수분 섭취량은 활동 수준, 기후, 전반적인 건강 상태와 같은 요인 등에 영향을 받아 개인차가 매우 큽니다. 엄격한 수분 섭취 목표를 고수하기보다는 갈증과 같은 신체의 자연스러운 신호에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 균형 잡힌 수분 섭취 방식을 유지하는 것은 탈수와 과수분을 모두 예방하는 데 매우 중요합니다. 

 

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